22/07 - DIA MUNDIAL DO CÉREBRO
Dicas para manter seu cérebro saudável
![Título da imagem](/imgc/containers/main/imagens/site-acao-avc-1120-x-658--6.png/9b17052b2edeea533c58a55e8f4c2c9e.png)
Você sabia que no dia 22 de julho é comemorado o Dia Mundial do Cérebro? Pensando na importância desse dia e para alertar as grandes questões desse órgão tão importante na qualidade de vida humana, a Associação AÇÃO AVC trouxe 7 dicas para você manter o seu cérebro saudável!
Vamos conferir?
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 1 - Seja Realista](/imgc/containers/main/imagens/dicas-para-cerebro.JPG/b833a3480c0410f58c3d4bb033acf8f9.jpg)
Seja Realista
Não adianta pensar em projetos que não sairão do papel, isso só trará frustração e stress. Planeje cada um dos próximos passos de acordo com a sua realidade, assim é mais provável conseguir incorporar bons hábitos à sua rotina.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 2 - Realizar atividades físicas](/imgc/containers/main/imagens/dicas-para-o-cerebro-2.JPG/607089ef5a52e050830c268b816c44b5.jpg)
Realize atividades físicas rotineiras:
Para não ser considerado sedentário, a OMS - Organização Mundial da Saúde recomenda que é preciso realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física por semana, ou seja, de 2,5 a 5 horas semanais.
Essa atividade não precisa necessariamente ser um exercício direcionado por profissional, que tal trazer mais movimento a sua vida em atividades cotidianas? Alguns exemplos são: brincar, fazer jardinagem, subir e descer escadas, ir a pé a lugares que você iria de carro.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 3 - Manter alimentação balanceada](/imgc/containers/main/imagens/dica-do-cerebro-3.JPG/3f8451376197a42452b58f2d0cf2b696.jpg)
Mantenha uma dieta saudável
Embora o peso do cérebro represente apenas 2% do peso corporal, ele consome 20% da energia que é obtida pela nossa alimentação, por isso é muito importante que ela contenha produtos de qualidade. A nossa dica é: evite alimentos industrializados, com excesso de conservantes, açúcares e sal.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 4 - Evitar uso abusivo de álcool](/imgc/containers/main/imagens/dica-do-cerebro-4.JPG/7c3b5f5dfa93c8941cac89fbff157bfc.jpg)
Evite o uso de álcool e outras drogas
O álcool é um depressor do sistema nervoso central, do qual o cérebro faz parte, isso torna mais difícil aprender e tomar boas decisões. Além do que o prazer momentâneo causado por outras drogas condiciona o cérebro a querer sempre mais e esse consumo habitual pode causar lesões e morte de neurônios. Como consequência surge a perda de memória, diminuição da concentração e da capacidade analítica.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 5 - Ter boa noite de sono](/imgc/containers/main/imagens/dica-do-cerebro-5.JPG/7c05a62f127bd620e7d9aec18fdf600b.jpg)
Tenha boas noites de sono
Durante o sono, o cérebro tem seu momento de descanso. É nesse período que ocorre uma faxina, tudo que aprendemos de importante fica e o que sobra é dispensado para abrir espaço a novos conhecimentos. A dica é dormir na quantidade certa para que essa limpeza não seja prejudicada.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dica 6 - Ser sociável](/imgc/containers/main/imagens/dica-do-cerebro-6.JPG/8d23426fb0c01ede2cac60c53e1a9a9d.jpg)
Seja sociável
Valorizar a vida social e cultivar relacionamentos dá sensação de bem-estar e pertencimento, o reduz níveis de stress e colabora para o bom funcionamento cerebral.
![Dicas para manter seu cérebro saudável Dia 7 - Aprenda coisas novas](/imgc/containers/main/imagens/dica-do-cerebro-7.JPG/adf00ec208325b6fb7704f9e0cfa4abd.jpg)
Aprenda coisas novas
Desafiar o cérebro é importante para que ele se mantenha sempre “pronto para aprender”. Importante também é variar os estímulos: se você já lê muito habitualmente, que tal aprender uma habilidade manual? Ou dançar um ritmo diferente? Dar uma chance para um prato novo?
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